białka jaj

[...] , Tydzień 6 marsz po hałdach : 50 min machanie- film Mimo zmęczenia wzięłam się w garść i wyruszyłam w trasę. jestem z siebie dumna :-D Micha: BTW : 100/29/150 1. ryż, białka jaj 2. owsiane,białka jaj 3. owsiane, białka jaj 4. owsiane, krewetki 5. pierś z kurczaka, oliwa Arphiel wystraszyłam się ,że sugerujesz abym jeszcze więcej ćwiczyła [...]

[...] widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym machaniu. Micha BTW:100/29/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynka, kiwi 3. owsiane , wołowina 4. owsiane, białka jaj 5. ryż, pierś z kurczaka 6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa warzywa: fasolka szparagowa, [...]

[...] Gotowana 50g Papryka Czerwona 20g Ogórek Zielony 20g Jajko 2x Banany Kreatyna 3 kapsułki Posiłek piąty o 22 Chlep chrupki Polędwica z Indyka 60g Szklanka Mleka 0,5% 2248 kcal 121 g białka 51 g tłuszczu 321 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50757dcb4a58462ab58fc4508a5421ad.JPG Zmieniony przez - rodriquez w dniu 2013-01-19 22:13:48

[...] nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, [...]

W każdym posiłku źródła węgli, białka, tłuszczu, masz w linku:) pewnie w okolicach 1800 kcal albo więcej, ja niestety nie podam Ci dokładnie, bo to ustalają szefowe. Popatrz sobie chociażby na moje dzienniki, ja też mam sporo drobiu, jaj i ryb i ułóż swoją miskę na taką modłę.

10-20g bialka nie dajesz rady wiecej wcisnac, bez jaj ;-), to jest np. 100g miesa albo 3 jajka, dasz rade, tym bardziej ze tak duzo nie jesz skoro dostarczasz 130g bialka na caly dzien

tak jak Adamsky napisal owsiane dobre wchodza, ja np robilem 150owsianych(suchych)+200g twarogu+30gWPC+15ml oliwy albo 10bialek jaj, 150owsianych , 30 g bialka i oliwa (nie wiedzialem wtedy ze surowe bialka jaj sie slabo przyswajaja %-)) nieraz bralem do pracy rybe (bo latwo i szybko sie zjada) do tego makaron mixowany z sokiem pomaranczowym

[...] ryby jest kurczak, dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie. Śniadanie: - błonnik granex(90g) -mleko odtłuszczone 250ml -rodzynki 20g - kiwi 30g -białka jaj 100g -całe jaja 120g - 5g olej z pestek winogron Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II posiłek: -tilapia pieczona 120g -tuńczyk w oleju 75g (cały olej staram się [...]

[...] się komponować odpowiednie posiłki, wydaję całą kasę na treningi, leki, jedzenie i wyciskam ze swojej lodówki co tylko mogę. Staram się trzymać głównych zasad: jak najwięcej białka, węgle złożone, nie zapominać o tłuszczu i jeść warzywa. BTW celuję w 140/80/140. Jak pozbieram na badania to podpowiem endokrynolożce żeby powiedziała, że mam się [...]

wzrostu mam 175 aktualnie wage 76, wracam po ponad rocznej przerwie, leczylem kontuzje, wczesniej mialem normalna diete na 101% przy wadze 90 kg kiedy sie np rzezbilem, rozpisywal mi ja bardzo dobry kulturysta, ale juz nie mam takich mozliwosci ani wiedzy, ani pieniedzy, moja wczesniejsza dieta przed kontuzja wygladala tak o ile dobrze pamietam [...]

[...] wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne. prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie daje rady #-P Micha BTW:101/30/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane, białka jaj 4. ryż, pierś z kurczaka 5. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 6. ryż, pierś z kurczaka,oliwa warzywa: fasolka szparagowa, [...]

[...] - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu Micha BTW : 101/30/149 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, schab 3. ryż , białka jaj 4. ryż, białka jaj 5. krewetki , oliwa warzywa : fasolka szparagowa, ogórki , pomidor -------------- Marta ok Lady- grzyb [...]

[...] pieczona+pekinka 3. j.w. 4. kakao na wodzie poprawione normalnym na mleku :-( Przedtreningowy ryż paraboliczny+kurza noga bez skóry+warzywa PotreningowyBCAA 6kapsów+4 białka jaj+pół puchy tuńczyka+warzywa+cynamon Trening MMA - stójka rozgrzewka W TRUCHCIE ogólny rozruch + luźno techniki uderzeń+ bieg bokserski W parach klepanie w bark [...]

Skoro brakuje Ci w diecie bialka to zwieksz ilosc zjadanego miesa, ryb, jaj, nabialu, ew. odzywka bialkowa.

[...] wiosło- super weszło :-D przysiad i wchodzenia na ławeczkę zniszczyło mnie #-P Bieżnia mnie tylko dobiła, nie mam sił chodzić. Micha BTW : 100/30/199 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, schab 3. ryż, whey 4. ryż, białka jaj 5. ryż, krewetki,oliwa Marta ok porandojin lubisz ćwiczyć jak jest gorąco ? a różnie , raz placki, raz jem [...]

[...] :p Zjadlam juz niestety kurczaka (niesklepowego) i musialam przerzucic się na sklepowe indyki :(( Ale z tego co czytam to lepszy indyk jak kurak.. Tylko cholera mają mniej białka ;S i przez to wiecej jaj musze wsuwać.. A właśnie i miałam zapytać, czy mogę smażyć mięso na oliwie z oliwek? Bo takie gotowane to mi już rośnie w buzi jak [...]

Chleb bezglutenowy (szybki w wykonaniu) 250g fasoli suchej 3 jajka 80g maki gryczanej przyprawy jak do zupy fasolowej u mnie bylo to troche majeranku, pieprz ziolowy, pieprz czarny, kminek, sol, czubrzyca łagodna, 1/2 tyzeczki proszku do pieczenia 1/2 szkl wody Fasole ugotowac, wystudzic, zblendowac na miekka mase dolewajac po trochu wode. Ubic [...]

[...] schudła. brzuch ładnie wyglądał :-PP bieżnia max nachylenie : 60 min na siłowni tak podkręcili ogrzewanie , że myślałam że zejde 8-O czułam się jak w saunie. Micha : BTW : 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż, białka jaj 3. owsiane, schab 4. owsiane, białka jaj 5. krewetki , oliwa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-15 13:05:44

Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]

Witam, proszę o doradzenie dobrego białka które wychodzi również ekonomicznie (tanio), i czy lepiej koncentrat lub izolat serwatki czy albuminy jaj ?? Oraz takie poboczne pytanie z pożywienia oprócz mięsa z czego możemy łatwo i szybko dostarczyć białko ?? Biały ser będzie odpowiedni ?? I jak jest z tym mono i jabłczanem ?? Czy naprawdę nie ma [...]